कैंसर बचाव — सरल, रोज़मर्रा के कदम

क्या आप जानते हैं कि कई तरह के कैंसर रोज़मर्रा की आदतों से रोके जा सकते हैं? छोटे-छोटे बदलाव ही सबसे बड़ा फर्क लाते हैं। नीचे वे सीधी और असरदार बातें हैं जिन्हें आज ही अपनाया जा सकता है।

जीवनशैली और खाने-पीने से जुड़ी टिप्स

सिगरेट और तंबाकू छोड़ें — यह सबसे बड़ा बदलाव है। तंबाकू से मुंह, फेफड़े, गला और कई अन्य कैंसर होने का खतरा बढ़ता है।

शराब सीमित करें। जितना कम, उतना बेहतर। लंबे समय तक ज्यादा शराब लेने से कई प्रकार के कैंसर का जोखिम बढ़ता है।

वजन पर नियंत्रण रखें और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करें — तेज़ चलना, साइकलिंग या तेज काम। अतिरिक्त वजन आंत, स्तन और अन्य कैंसर के जोखिम बढ़ाता है।

डाइट में ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल और फाइबर शामिल करें। प्रोसेस्ड मीट, बहुत ज्यादा नमक और ज़्यादा तला-भुना खाना कम करें। ग्रिलिंग या जलने पर बनी काली परतें खाने से बचें।

सूर्य की सीधी धूप में सतर्क रहें — धूप में बहुत देर तक रहने पर त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ता है। सनस्क्रीन, टोपी और ढके कपड़े पहनें। टैनिंगबेड से बचें।

स्क्रीनिंग, वैक्सीन और डॉक्टर से सलाह

स्क्रीनिंग जीवन बचा सकती है। उम्र और जोखिम के अनुसार स्क्रीनिंग करोाईए: स्तन कैंसर के लिए मैमोग्राम, ग्रीवा कैंसर के लिए पाप-स्मियर/HPV टेस्ट, आँत के कैंसर के लिए कोलोन्‌स्कोपी और मुंह के कैंसर के लिए नियमित चेक। अपने डॉक्टर से पता करें कि आपको कब और कौन सी जांच करानी चाहिए।

HPV वैक्सीन युवाओं के लिए खास असरदार है — यह गर्भाशय ग्रीवा (सर्विक्स) कैंसर का जोखिम घटाती है। हैपेटाइटिस B का टीका लीवर कैंसर के जोखिम को कम करता है। अपने बच्चों और स्वयं की वैक्सीनेशन स्टेटस चेक करें।

अगर घर में किसी को पहले कैंसर हुआ है, तो जीन टेस्ट और जेनेटिक काउंसलिंग पर विचार करें। इससे ज़रूरत पड़ने पर शुरुआती निगरानी और बचाव के कदम लिए जा सकते हैं।

किसी भी असामान्य लक्षण को न नजरअंदाज करें: बिना वजह वजन घटना, लगातार खांसी, त्वचा पर नए बदलाव, दाने या गांठ, सेक्सुअल ब्लीडिंग, या पाचन में बदलाव। जल्दी दिखाने से इलाज सरल और असरदार रहता है।

काम की जगह पर केमिकल और धुएं से बचें — अगर आपने ऐसे माहौल में काम किया है तो सुरक्षा उपकरण और नियमित स्वास्थ्य जांच जरूरी हैं।

आसान सवाल: आज आप क्या बदल सकते हैं? अगर धूम्रपान करते हैं तो छोड़ने की प्लान बनाइए। अगर स्क्रीनिंग नहीं करवाई तो डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लीजिए। छोटी-छोटी आदतें मिलकर बड़ा फर्क बनाती हैं।

अगर आप चाहें, नज़दीकी स्वास्थ्य केंद्र या विश्वसनीय विशेषज्ञ से बात करके व्यक्तिगत योजना बनाइए। कैंसर बचाव में सबसे बुद्धिमान कदम है जानकार होना और समय पर कार्रवाई करना।